ชนิดของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

SPONSORED LINKS

ชนิดของการออกำลังกายในผู้สูงอายุนั่นมีอยู่ 4 ชนิดใหญ่ ๆ ได้แก่

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ต้องให้หัวใจและปอดทำงานหนักกว่าปกติ ติดต่อกันอย่างน้อย 20 นาที การออกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้การสูบฉีดเลือด การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้นเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ เต้นรำและเต้นแอโรบิก หากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก่อนให้เริ่ม 5-10 แล้วค่อย ๆ เพิ่มเรื่อย ๆ จน 30 นาที เกือบทุกวันควรออกกำลังชนิดนี้ 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์
  • การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นการออกกำลังกายที่มีการเกร็งของกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วงติดต่อกัน ซึ่งไม่ควรเกร็งนานเกิน 6 วินาทีต่อครั้ง เนื่องจากถ้านานกว่านี้อาจเพิ่มความดันโลหิตได้ เช่น การยกน้ำหนัก การนั่งเหยียดเข่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาในผู้ที่ปวดข้อเขาแล้วค้างไว้ แล้วงอเข่าแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง ข้อดีของการออกกำลังชนิดนี้คือ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ค่อยได้ประโยชน์เรื่องการสูบฉีดเลือด ทำงานของหัวใจและปอด การออกกำลังชนิดนี้ ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น และการเคลื่อนไหวของข้อต่อ โดยการยืดเส้นหรือกล้ามเนื้อ 10-30 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เช่นการฝึกโยคะ
  • การออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องการทรงตัวเป็นหลัก ซึ่งมีข้อดีอย่างมากในผู้สูงอายุ เนื่องจากช่วยลดการหกล้มได้ ตัวอย่างเช่น รำมวยจีน รำกระบอง การฝึกลุกยืนสลับกับนั่งเก้าอี้

การออกกำลังกายโดยทั่วไป มักเป็นการออกกำลังกายหลายชนิดร่วมกัน แต่อาจมีบางชนิดเด่นกว่าชนิดอื่น การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายหลายชนิดร่วมกันและลดแรงกระแทกต่อข้อเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินและผู้ที่มีปัญหาเรื่องปวดข้ออยู่เดิม

SPONSORED LINKS

About admin

Check Also

วิธีขุด Equihash (Zcash) mining

วิธีขุด Equihas ...